筋トレ始めよう！からのあと一歩

皆さんは筋トレを始めようと考えてからどのくらい悩まれているでしょうか？
あるいはどのくらい悩んでから行動に移せそうでしょうか？

新しいことに挑戦する際は分からないことも多いですよね。
そこで色々考えてから始めようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は筋トレを始めようと決意してから行動に移すまでに時間がかかりそうな方に向けて、
考える時間を減らし、即筋トレができる後押しになれば幸いです。

そもそも考えて行動するのはとてもよいと思います。
誤った筋トレをしてしまうと効果が薄かったり、最悪怪我をしたりすることもあります。
そのため筋トレに考えるのであればトレーニングメニューを考えた方がよいです。
ただし筋トレを始める時点で完璧にすることは難しいですし、まずは始めてみることをおすすめします。

しかしもう少し手前の悩まれているかもしれませんので、参考に私の体験をお伝えします。
私が筋トレを始める前には以下3つで悩みました。

ジム通ってもいいかな

私の場合は、さぼりづらくするためとマンネリ化を回避するためジムトレを考えていましたが、若干のためらいはありました。

そんなわけで私の経験では、ジム通うのに悩む必要はなかったです！
ただし、ジム候補が複数ある場合は見学にいって直観に従うのをおすすめします

筋トレをする時間が作れないかもしれない

仕事に追われて筋トレをする時間がないと思われる方もいらっしゃると思います。
そもそも筋トレはどの程度の時間が必要でしょうか？

目安は1時間です。
本人の体力や根性次第でもっと時間を増やしてもいいのですが、1つポイントは長時間筋トレをすることよりも、集中して自分の全力＋αを出し切ることが大切だと思っています。それができる時間が60~90分といわれています。

そのため移動や着替えなどを含めて1回2時間程度の時間を捻出すればよいため、意外と時間は作れるものです。私は以下の方法で時間を作りました。1つでも真似していただけると嬉しいです。

筋トレを継続できないかもしれない

筋トレは継続することで効果をより実感できると言われています。そのため最初から継続するぞと前向きに考えていれば素晴らしいです。ただし継続しなきゃいけないと自分を追い込んではいけません。追い込むのは筋肉だけにして、自分のことは筋トレを始めてえらい！と褒めましょう。
継続できなければそのときに考えればよいのです。
継続できなくても自分を責める必要はないはずです。
新しいことに挑戦する自分を肯定して、まずは始めてみる、そのあとに継続は考えましょう！

そうはいっても、継続しやすくなるポイントはあります。
私の場合は以下2点がとても大きかったです。

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ジムの通いやすさはいくつかの観点がありますが、まず大きな点は移動時間の短さです。
継続して通うとなればこれは短い方が行くハードルはぐっと減ります。
遠くの大型スーパーもいいですが、週何回か行くのであれば近くのスーパーやコンビニの方が気楽に迎えますよね。
継続する点においてはジムの施設よりも交通の利便性は大きなポイントです。

他にも見落としがちな点としては、営業時間と定休日になります。
これも朝活でやりたいや、仕事終わりでやりたいという筋トレワークは個人個人違うと思いますので、皆さん個人のライフワークにあった日時で営業していないとふらっと筋トレできないですよね。
最近は24時間営業、定休日も基本的になしというジムも多くなってきたのでありがたいですね。
そういったジムはお高いですが、逆に早朝のみや夕方のみなど時間を限定したプランがあったりしますので、ジム代を調整することもできます。

最後に車社会の地域限定になると思いますが、ジム提携の駐車場の距離や広さも重要です。
自宅や職場～ジムのお手軽さが重要と説明しましたが、駐車場とジムの距離も地味に面倒くささに影響してしまいます。ジムの近くや目の前の駐車場に止められるのが当たり前の施設は通いやすいです。
また駐車場の広さも重要で、やりたいときに駐車場が埋まっていると面倒に帰りたくなるものです。
そのため駐車場も十分であるか確認していただくとよいと思います。

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筋トレを始めようと思うとついつい毎日頑張りたくなりますよね。
もちろん毎日頑張ることは否定しませんし、個人個人の裁量でよいと思います。
ただし、毎日筋トレをするのは2つの落とし穴があることは耳に入れていただきたいです。

• 筋トレ継続中に一度休むと再開できなくなる病がでやすい

これは完璧主義の方や真面目な方が陥ってしまう印象です。
筋トレに限らず毎日〇〇をしようと宣言しても、一度できなくなるとその目標が失敗したことになり、再開する意義を見出せなかったりしないでしょうか！
それはもったいないです。
筋トレは幸いにして毎日することよりも週1,2の休息をとる方がよいとされているので、適度に休みを入れる前提の目標にしておくとリカバリーしやすいですよ！

• 筋トレで常に筋肉を破壊しちゃう！

筋トレは筋肉を破壊する行為です。でも皆さんがやりたいのは大抵が筋肉を成長させるのは、筋トレで破壊したあとの食事や睡眠などの筋肉を休息されている期間に行われます。そのためせっかくの筋トレで破壊したら休む期間を意図して設けるのがよいです！

ちなみに、筋トレ好きになってくると多くの日に筋トレをできるように、トレーニングする部位を分割して、破壊する日と回復する日を分ける方もいますね。
この場合はうまくローテーションを入れて毎日できるじゃないか！と考えれる方もいると思います。その通りです。できるものならやってみましょう。ただし大切なのは毎日筋トレするよりも、筋肉が成長することです。そのために筋トレを本気で取り組むのであれば毎日こなすというのは相当難しいと思います。筋トレは本気でやって、休むときはしっかり休む！といったメリハリをつけるだけで筋トレのモチベーションを保ちながら継続することできると思います！

以上です。
考えることが意外とあるなと思った方は、参考にしていただければと思います。
ただし悩む必要はないですよね。
まずはジム選びや筋トレワークを最初に少しだけ考えて、さっそく筋トレに取り掛かりましょう！